jak zrobic

Odpowiedzi dla Michail 1.Trenuje SW od 4 lat 2 razy w tygodniu. Czasem procz tych treningow robilem jeszcze jakies cwiczenia w domu. 2. Ostatnie 3- 6 miesiecy roznie. Przez wakacje prawie wcale bo mialem kontuzje barku i niemoglem nim ruszac, po wakacjach tak jak zawsze czyli2 razy w tygodniu i od 2 tygodni codzienie cwicze silowke w domu i 2 [...]

Hej, co do ilości posiłków jedz jak Ci wygodnie, 4 czy 5 nie ma znaczenia :) I druga sprawa: w misce masz mnóstwo nabiału, w każdym posiłku. To nie jest najlepsze źródło białka, masz masę innych produktów, postaraj się ograniczyć ten nabiał do ok 150g dziennie, najlepiej w 1 posiłku a jeśli ciężko bardzo Ci ograniczyć, najlepiej zrobić sobie [...]

Tak czytałam :D Ale wiesz :P Dużo tu informacji, niektóre umykają, dlatego dziękuję za przypomnienie :) Zobaczę jak mi dzisiaj wyjdzie cały rozkład B/T/W i wtedy ustalę czy zrobić to na 30/30/40 czy na 30/20/40 :P Sama skłaniałabym się bardziej na początek do tego drugiego,żeby potem móc sobie obciąć węgle i dołożyć tłuszczów/białek.

[...] wyszło na to ze trzeba jeszcze poćwiczyć i nie mam do nikogo pretensji. darkweeder bana <lol> ****a banana nie no nie moge sie powstrzymać wiesz co uwielbiam takich jak ty nie wnosi nic nowego wiedzą sie nie chwalisz tylko umiesz napisać żeby komuś bana ty............ a może ty mnie zbanujesz co ?? czekaj teraz coś ode mnie zbanować [...]

O tej całej akcji dowiedziałem się od "dobrego" kolegi który o tym dobrze wiedział... niema to jak dobry kolega - zawsze jestes taką ofiarą? nikt tu nic nie wymyśli niewiedząc co i jak _ jedyne co musisz zrobić to wizyta u doktora, badania, badania i.......jak bedzie dobry to se jeszcze grzmotniesz:-)

a spróbuj sobie zrobic te uginanie;> zobaczysz jak łapa puchnie...(zawsze można przetestować:D)

[...] mogę zrobić poprawny dziennik ale takich jest wiele co da to młodszym hmm??Bedą wiedzieli ,że to daje efekty ale trzeba robic to długo i wteyd siegna po takie dupne treningi jak ten dlatego ustawiłem sobie za cel przeprowadzenie jednego takiego trening a potem robienie już normalnego treningu. I pokazanie im ze ten drugi sie bardziej opłaci [...]

[...] od 10tek ,bo na 15tkach byłby problem) Co do ilosci serii - myslalem by pierwszy tydzien 15tek zrobic tylko po 1 serii kazdego cwiczenia, nastepnie juz taka ilosc serii jak podałem w 1 poscie , w kolejnych tygodniach (czyli 10tki, 5tki, i negatywy) Nie planowałem zwiekszac ilosci serii, ale z tego co widze (po tym co napisales) to chyba [...]

[...] - ale staram się z tym walczyć, najprawdopodobniej w najblizszej przyszlosci czeka mnie sporo łazenia po lekarzach i robieniu roznych badań, mam tylko nadzieję iż jakims cudem uda mi sie uniknac przerw w treningach Wracajac do planu, jestem poki co z treningu na trening bardziej zadowolony, siady przednie bardzo dobrze nakrecaja mnie [...]

witam. wiem ze to moze nizbyt odpowiedni temat, no ale jak radzicie wykonywac negatywy? metoda zygzaka,ze jeszcze zrobic 3ost tren z 5 i w nast 3 dokładać, czy nie robic zygzaka i odrazu dokladac z tren na tren? pozdrawiam.

I co dalej?Zalezy jak sie czuje Twoj organizm, jezeli ostatni trening bedzies bardzo czul, mozesz nawet 1 negatywow zrobic lzejszy i pozniej juz dodawac ciezaru. Rozpiskowo dodaje sie 5% maksymalnego ciezaru. Jezeli stales sie silniejszy robisz sam 3 powtorzenia i w 2 ktos Ci pomaga. Jezeli nadal jest lekko dodajesz wiecej. Jezeli az tak duzo [...]

jak najbardzioej jeśli umiesz zrobic maslo klarowane można.

[...] się. możesz sobie oceniać subiektywnie- dobrze, że to napisaleś, że jest to ocena subiektywna/ inaczej jest bowiem w twojej wypowiedzi na 3 str./kreujesz tak obraz jak najbardziej obiektywny- może niezdarnie ale jednak/. Naucz sie czytac etykiety, poczytaj niektóre posty na forum, poczytaj o produktach a pochodzenie surowca w wielu [...]

Jak nie robisz podciaganie mozesz w 15 zrobic wiecej serii bo powinno byc ok z regeneracja Wyciskanie klatki lezac x2 Sciaganie z przodu x2 Sciaganie wyciagu tyl x1 Wyciskanie barkow zza glowy x2 Triceps na poreczach x1 Biceps-hantle na przemian w siedzeniu x1 Unoszenie lydek x 2 Brzuch a dalej tak jak napisalem w 10 .....

podał bym ci moze jakieś konkretniejsze informacje ale nie da się bo chociaż mam ułożoną diete to jem bardzo różnie i czasem nawet bywa tak że chodze cały dzień głodny bo mam tak napięty plan.. i nie mam czasu na normalne posiłki. Wiadomo że staram się jak tylko mogę żeby jeść zgodnie z dietą ale nie zawsze to wychodzi, dlatego też nie podam ci [...]

Suchciak co teraz? cwicz dalej! przyjdz za 6 m-cy i napisz,jak daleko poszedles silowo do przodu. przeczytaj wszystkie moje posty w linkach ponizej i staraj sie jak najwiecej z tego przyswoic-moze sie przydac. (schemat prostego planu calosciowego) ("gotowiec" dla wszystkich) to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: [...]

Niestety mało osób wie co się działo w Magdalence, Był rząd który chciał zrobić porządneka ale szybko ich usunęli od władzy film Nocna zmiana wszytko wyjaśnia. Ale nigdy nie będzie w Polsce dobrze, jak za granicą zamiast się trzymać razem to swoich ładujemy w h..a

ej no koledzy cie nie jada tylko ci radza jak masz zrobic =] ze poprostu nie masz dalej robic masy tylko rzezbe :} ale to jest twoja sprawa co zrobisz, ale jesli mowisz ze masz kontuzje nogi to poczekaj az sie wyleczy i wtedy na maxa jedz z dietka i aerobami :} powodzenia :}

no jeśli tak to spoko. ale znowu nie nalezy gasić kogoś, kto zaczyna. Jesli Fat by uwazał, że jest super zbudowany jak to robi WestHam, to owszem trza gasić. Ale Fat niczego takiego nie mówił, wiec nalezy mu tylko wskazać co ma jeszcze zrobić, nad czym popracować.

[...] , http://212.244.78.51/imgs/300/1/images2004/20040303000456.jpg , http://212.244.78.51/imgs/300/1/images2004/20040303001508.jpg , oto moje zdjecia... kruszek dzieki za soga, jak bede mial ananasa w gardle to przyczołgam sie do ciebie skomlec bo będziesz wiedział co zrobić: zastrzelić albo 16 ton na czaszke:) Pozdrawiam